Erros que quase todos os iniciantes cometem na academia e como evitar

Por: Bárbara Cabanellas

Entrar na academia é um passo importante para melhorar a saúde e conquistar um corpo mais forte e definido. No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem comprometer seus resultados e até levar a lesões. Conhecer esses deslizes é essencial para evitá-los e garantir um progresso mais eficiente e seguro. 1. Pular o aquecimento e o alongamento Muitas pessoas chegam na academia e vão direto para os aparelhos sem preparar o corpo. Isso pode aumentar o risco de lesões e diminuir o desempenho nos exercícios. Como evitar: Dedique pelo menos 5 a 10 minutos para um aquecimento leve, como caminhada ou mobilidade articular, antes do treino. O alongamento pode ser feito no final, para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. 2. Não ter um planejamento de treino Entrar na academia e escolher exercícios aleatórios pode resultar em treinos ineficientes e desbalanceados. Como evitar: Busque orientação de um profissional para montar um treino adequado aos seus objetivos e siga um planejamento progressivo. 3. Excesso de carga logo no início Colocar mais peso do que o corpo consegue suportar é um erro clássico, que pode causar lesões e prejudicar a execução correta dos movimentos. Como evitar: Comece com cargas leves e aumente progressivamente, respeitando seus limites e focando na execução perfeita do movimento. 4. Má execução dos exercícios Fazer os movimentos de forma errada pode reduzir a eficiência do treino e sobrecarregar articulações e músculos indevidamente. Como evitar: Peça ajuda a um professor da academia para aprender a técnica correta e, se possível, treine na frente do espelho para corrigir a postura. 5. Negligenciar a alimentação Achar que apenas o treino será suficiente para alcançar bons resultados é um erro comum. A alimentação inadequada pode comprometer a performance e a recuperação muscular. Como evitar: Invista em uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Se possível, consulte um nutricionista para ajustar a dieta às suas necessidades. 6. Falta de constância Treinar um dia e faltar três compromete o progresso. A constância é fundamental para obter bons resultados. Como evitar: Crie uma rotina de treinos e encare a academia como um compromisso importante, assim como o trabalho ou os estudos. 7. Não respeitar o tempo de descanso Muitos iniciantes querem treinar todos os dias, achando que isso trará resultados mais rápidos, mas o excesso pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões. Como evitar: Respeite os dias de descanso e durma bem. O corpo precisa de tempo para se recuperar e crescer. 8. Comparação com outras pessoas Cada pessoa tem um ritmo e um biotipo diferente. Comparar-se com outros pode gerar frustração e desmotivação. Como evitar: Foque no seu próprio progresso e celebre suas pequenas conquistas ao longo do caminho. Conclusão Erros no início da jornada na academia são comuns, mas podem ser evitados com conhecimento e planejamento. Seguir um treino bem estruturado, respeitar seus limites, manter a disciplina e cuidar da alimentação são passos essenciais para garantir bons resultados. Com paciência e dedicação, os objetivos desejados serão alcançados de forma saudável e sustentável.