Entre o computador, o celular e a televisão, é fácil atravessar boa parte do dia na mesma posição. Para quem trabalha ou estuda sentado, o cuidado com o movimento também pode entrar nos intervalos da rotina.
Uma pausa a cada hora
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda reduzir os períodos em comportamento sedentário. Como exemplo, orienta movimentar-se por pelo menos cinco minutos a cada hora: mudar de posição, ficar em pé, caminhar para beber água ou alongar o corpo.
Comportamento sedentário é o tempo acordado em posição sentada, reclinada ou deitada, com baixo gasto de energia. As pausas ajudam a diminuir esse tempo, mas devem acompanhar uma rotina com atividade física.
Como lembrar dos intervalos
Uma sugestão prática da Redação SJ1 é usar um lembrete discreto e combinar a pausa com tarefas que já fazem parte do dia. Ao terminar um bloco de trabalho, por exemplo, faça um pequeno deslocamento pelo ambiente, respeitando suas possibilidades e mantendo o caminho livre de obstáculos.
E os treinos da semana?
A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos de 18 a 64 anos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de fortalecimento dos principais grupos musculares em dois ou mais dias. Quem está começando pode avançar gradualmente.
Se houver lesão ou desconforto anormal, procure orientação de um profissional de saúde. Adapte o movimento às suas condições.
Leia também: Fitness na vida real: como incluir movimento na rotina.
Fontes: Guia do Ministério da Saúde (2021) e Organização Mundial da Saúde. Conteúdo de serviço da Redação SJ1.