A transição para a menopausa pode trazer mudanças no sono, no humor e no bem-estar. Para quem deseja incluir movimento na rotina, uma caminhada curta, exercícios de força adaptados e atividades de que se gosta podem ser pontos de partida. A escolha e a intensidade devem respeitar a condição de saúde, as preferências e as orientações recebidas no atendimento profissional.
Um começo possível
- Escolha um horário realista e uma atividade agradável. Comece devagar e aumente a duração aos poucos.
- Combine, conforme sua capacidade, movimentos aeróbicos como caminhada com fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio.
- Observe sinais do corpo; dor, tontura ou falta de ar fora do habitual merecem avaliação. Quem tem doença crônica ou limitações pode pedir um plano individualizado à equipe de saúde.
- Procure companhia ou um espaço comunitário se isso ajudar a manter a rotina.
O Ministério da Saúde orienta começar com atividades leves, como caminhadas curtas, e progredir gradualmente. O cuidado com a saúde na menopausa não se resume a exercícios: conversar sobre sintomas e dúvidas na atenção primária ajuda a construir opções adequadas a cada mulher.
Em setembro, o ministério apresentou em debate internacional iniciativas brasileiras de formação de profissionais e orientações nacionais para a atenção à menopausa, com foco no acolhimento na rede de saúde. Leia o comunicado oficial. Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual.