Especial ENEM 2026 | Sistema J1 — Educação
Na reta final do Enem 2026, vale preparar também a rotina do dia da prova. Separe o que vai levar, planeje o trajeto e pense em como retomar o ritmo se der branco. A seguir, veja cinco dicas para lidar com a ansiedade antes e durante o exame.
Depois de meses de preparação, é natural sentir preocupação com o desempenho. Entretanto, o excesso de tensão pode prejudicar a concentração, a interpretação das questões e a administração do tempo durante a prova.
A preparação emocional também faz parte do ENEM
O desempenho em uma avaliação extensa depende de diferentes fatores, incluindo conhecimento, organização, descanso e capacidade de lidar com situações de pressão.
Na reta final, tentar aprender muitos assuntos novos pode aumentar a sensação de insegurança. Uma alternativa é priorizar revisões leves, organizar os materiais necessários e preservar momentos de descanso.
Cinco estratégias para controlar a ansiedade
1. Cuide da qualidade do sono
Dormir adequadamente favorece a atenção, a memória e a capacidade de raciocínio. Evite passar a madrugada estudando na véspera do exame.
2. Utilize técnicas de respiração
Quando perceber sinais de nervosismo, experimente respirar lentamente, inspirando pelo nariz e soltando o ar de maneira tranquila. Essa prática pode ajudar a reduzir a tensão momentânea.
3. Evite comparações
Cada estudante possui sua própria trajetória de aprendizagem. Comparar o número de exercícios resolvidos ou as horas de estudo com colegas pode intensificar a ansiedade.
4. Organize tudo com antecedência
Separe o documento de identificação, as canetas permitidas e os demais itens necessários. Confira o local de prova e planeje o deslocamento.
5. Mantenha expectativas realistas
Uma questão difícil não determina o resultado de todo o exame. Caso encontre um problema complexo, procure administrar o tempo e avançar para outras questões.
Durante a prova: atenção e estratégia
Ao receber o caderno de questões, leia cuidadosamente as orientações e procure manter um ritmo equilibrado.
Se der branco, apoie os pés no chão e respire devagar por alguns instantes. Releia o comando da questão. Se ainda estiver travado, marque o número no caderno, avance para outra e volte a ela se sobrar tempo.
Também é fundamental reservar tempo suficiente para preencher o cartão-resposta e desenvolver a redação.
O ENEM é importante, mas não define o valor de ninguém
O exame representa uma oportunidade de acesso ao ensino superior, mas não resume a capacidade, a inteligência ou o futuro de um estudante.
Reconhecer o próprio esforço e compreender que existem diferentes caminhos educacionais e profissionais ajuda a enfrentar a avaliação com mais equilíbrio.
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